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  1. 2009.10.09 걷기운동시 적당한 신발과 복장



걷기운동시 적당한 신발과 복장
 
오래 걸어도 그다지 피로를 느끼지 않는 신발과 반대로 쉽게 피로를 느끼는 신발이 있다.
워킹을 할 때 어떤 신발을 신는가는 대단히 중요하다. 신발을 선택할 때는 다음과 같은 점에 주의하자.
 
 
▶ 신발 살 때 주의할 점
① 사는 시간은 저녁 이후가 바람직하다.
② 발가락이 신발 안에서 움직이는지 확인한다.
③ 발가락 끝에서 5~10mm의 여유가 있는지 확인한다.
④ 양쪽 발 모두 신발을 신어보아야 한다.
⑤ 신발을 신고 조금 걸어본다.

▶ 착용감을 알아볼 때 주의할 점
⑥ 신발끈은 제대로 맨 상태에서 걸어본다.
⑦ 위의 상태에서 발뒤꿈치를 들었을 때 신발 바닥에서 발뒤꿈치가 들리지는 않는가 확인한다.
⑧ 발등 부분에 압박감을 느끼지 않는지 확인한다.
⑨ 신발 신는 부분의 테두리(발목 주변)가 너무 단단하지 않은가.
⑩ 복사뼈가 신발에 닿아 아프지는 않는가.
⑪ 발바닥의 아치부분이 내 발과 잘 맞는가.
 
 
▶ 신발 바닥에 관해 주의할 점
⑫ 바닥의 두께가 10~20mm정도 되는가.
⑬ 신었을 때 쿠션이 있는가.
⑭ 땅으로부터 30˚ 정도의 틈이 뒤발꿈치 부분에 있는가.
⑮ 신발 앞끝과 뒤끝을 잡고 구부려보아 탄력성이 있는가.
이상 위의 내용들을 모두 만족하는 신발이 나에게 꼭 맞는 신발이다.

 
크기가 제대로 맞는 신발은 걸을 때 기분이 좋다.
신발에 스쳐서 생기는 상처나 물집을 사전에 방지하고, 부상이나 사고로부터 몸을 보호한다.
바닥이 두껍고 탄력있는 신발은 발에 전해지는 충격을 완화해 발목이나 무릎에 부담을 주지 않는다.
특히 장거리를 걸을 때는 발의 일부처럼 느껴지는 신발이어야 하며, 그렇지 않으면 염좌 등이 생길 수 있으므로 신중하게 고르도록 한다.
 
 
 
신발 살 때의 체크포인트
 


 
복장에 대해 너무 복잡하게 생각할 필요는 없다.
움직이기 편하고 보온성과 땀의 흡수, 발산이 뛰어난 소재라면 평상복으로도 충분하다.
 
▶ 여름철의 걷기 옷차림
 

 
여름철은 단연 티셔츠와 짧은 반바지다.
여름철의 걷기는 체온이 쉽게 상승하므로 통기성이 뛰어나고 땀을 잘 흡수하고 발산하는 면 소재의 복장이 가장 좋다.
색은 태양광선을 반사하는 흰색을 권한다.
또한 잊어서는 안 될 것이 모자다.
가볍고 햇빛을 피할 수 있도록 차양이 달린 것이면 좋다.
그 외에 손수건이나 스카프 등을 목에 감으면 직사광선을 피할 수 있고 땀이 흐르는 것을 흡수한다.
 

▶ 겨울철의 걷기 옷차림
 

 
 
겨울철의 날씨는 조금도 방심할 수 없다.
매우 추운 날이 있는가 하면 맑고 따뜻한 날도 있기 때문이다.
바람이 세게 불면 체온이 쉽게 떨어지고, 해가 떨어지면 갑자기 추워진다.
따라서 겨울철 걷기옷차림의 포인트는 체온 조절과 보온이다.
어느 정도 걸어서 몸이 따뜻해지면 상의를 벗어 체온을 조절할 수 있는 '겹쳐입는 스타일'이 좋다.
땀을 잘 흡수하는 면소재의 셔츠를 안에 입고 그 위에 두툼한 트레이닝복을 입는 것이 기본이다.
두꺼운 재킷은 들고 걸을 때 짐이 되므로 피하도록 한다.
얇고 가벼운 바람막이 방한복은 체온이 떨어지는 것을 막아주고 바람을 막아주므로 추운 겨울에 빼놓을 수 없는 아이템이다.
아래에 겹쳐입을 것을 생각해서 넉넉한 사이즈로 구입하는 것이 좋다.
바지는 움직이기 쉽고 넉넉한 트레이닝복을 권한다.
바지 않에 가볍고 신축성있는 레깅스를 입으면 보온에 도움이 된다.
 

▶ 비가 오는 날에는 방수복을
걷기를 하는 도중 공교롭게도 비를 만나는 일이 종종 있다.
비에 대한 준비는 충분히 해두자.
우선 우산이 필요한데 시야를 가린다는 약점을 가지고 있다.
걷기 대회 등으로 원정을 떠났다면 매일 걷던 코스와는 다른 코스이므로 비가 좀 오더라도 걷고 싶은 때가 있다.
그럴 때는 방수복이 좋다. 방수복은 통기성을 고려하여 아래 위가 분리된 것이 편하다.
비가 오는 날은 특히 자동차를 조심해야 한다.
전방의 시계(視界)도 좋지 않고 빗소리 때문에 차 소리가 잘 들리지 않기 때문이다.
또한 자동차의 운전석에서도 시계가 좋지 않기 때문에 사고를 일으키키 쉽다.
비옷의 색깔은 노란색 등 밝은 색이나 등판 등에 반사 라인이 있는 것을 선택하면 쉽게 눈에 띄어 안전하다.
최근의 운동복은 기능성과 디자인, 색채 등 그 종류가 다양하다.
가격도 저가부터 고가까지 매우 다양하지만 자신에게 맞는 적당한 수준에서 고르면 된다.
자신이 좋아하는 색이나 몸에 잘 어울리는 복장을 고른다.
 

 

 
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Posted by 비회원

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