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  1. 2009.10.08 스트레스 해소법




 
한솥도시락-스트레스 해소법
 
만병의 근원이라 불리는 스트레스! 여드름도 비켜가지 못한다.
여드름을 덜 나게 하려면 스트레스 해소가 중요하단 사실!
스트레스 해소하고 여드름 치료하자!
 
-스트레스로 인한 대표적인 피부 질환

1 여드름

스트레스를 받으면 호르몬의 변화로 인해 여드름이 많이 생긴다. 이때는 세안을 할 때 피지와 각질을 제거하는 것이 우선이다.

스팀 타월로 각질을 불린 뒤 딥클렌징과 팩으로 노폐물을 제거한 다음 찬물이나 얼음으로 모공을 수축시키면 피부가 진정된다.

여드름이 심한 경우 피부과에서 스케일링이나 필링 등으로 각질과 피지를 제거하고 모공을 좁히는 것도 한 방법.

2 다크 서클
다크 서클은 유전적 요인도 있지만 스트레스, 피로, 수면 부족 등으로 심해질 수 있으며 생리 기간에 일시적으로 더 진해진다.

평소에 꼼꼼히 관리해주는 것이 중요한데, 스팀 타월과 냉 타월을 교대로 찜질해주고 눈꼬리에서 눈 앞머리 쪽으로 가볍게 마사지를 해준다. 비타민이 함유된 재생 아이크림을 바른 뒤 5~10분 정도 눈을 감고 휴식을 취하는 것도 좋다. 또한 알로에와 감자를 이용한 팩은 눈가가 밝아지는 효과를 준다.

  
 
스트레스에 좋은 음식
토란줄기
칼슘, 인, 칼륨, 비타민B군, 당질, 단백질 등이 많이 포함되어 있다.
그래서 토란줄기를 계속해서 먹게되면 스트레스가 저절로 해소되고, 심장이 강해지며 눈빛도 맑아지게 된다.
상추
사과산, 구연산 및 각종 비타민이 골고루 함유되어 있어 스트레스 해소에 효과가 있다. 또한 심한 스트레스로 몸이 붓고 소변이 시원치 못할 때 그리고 산후 스트레스로 모유 분비가 적고 젖몸살 기운이 있는 경우, 특히 상추 생즙을 만들어 하루 여러 차례 마시면 큰 효과를 볼 수 있다.
피망
비타민 A와 C가 풍부하며 비타민 B1, B2, D, P 그리고 철분과 칼슘의 함량도 높아 스트레스 해소에 아주 효과적이다. 특히 비타민 P는 체내에서 비타민 C가 파괴되는 것을 막아주기 때문에 비타민 C의 흡수율을 더욱 높여 피로나 스트레스를 이기는데 큰 역할을 한다. 피망에 칼슘이 풍부한 멸치가 포함되면 완벽한 스트레스 해소 음식이 만들어지게 된다. 즉, 스트레스에는 피망멸치볶음이 최고이다. 이 피망멸치볶음은 발육기의 어린이와 임산부에게 영양공급을 위해 권장되기도 한다.
연근
주성분이 탄수화물이지만 식물성 섬유와 철, 칼륨이 풍부하고 비타민C의 함량이 레몬 못지 않아 스트레스 해소는 물론이고 감기나 숙취에도 효과적이다.

 
  참깨
참깨 속의 불포화 지방산들은 혈관 벽에 붙어 있는 콜레스테롤을 제거해 스트레스로 경직된 혈관에 탄력을 준다. 또 참깨에는 비타민 B1, 철분, 칼슘 등도 많이 있는데 비타민 B1은 뇌 세포를 활성화시키는 작용을 하며, 칼슘은 사람을 진정시키는 효과가 있어 스트레스가 많은 현대인에게는 아주 좋은 식품이다.
당근과 양배추
당근과 양배추에 들어있는 칼슘성분은 신경의 흥분과 근육섬유의 수축현상을 조절해 초조감을 막아주기 때문에 스트레스로 인한 불안감을 감소해 준다.
토마토와 파래
풍부한 칼슘, 칼륨, 비타민류는 혈압을 내려주고 기분을 안정 시켜 준다.

 
파슬리와 셀러리 & 커리플라워
비타민 C역시 스트레스 해소에 좋다.
생선
장어, 도미, 가자미 그리고 명란젓 등이 있고 이러한 생선들은 비타민 B1 결핍증인 각기병도 예방할 수 있다
 
 

스트레스 줄이기-운동
스트레스 해소법으로 규칙적인 운동만 한 것도 없다. 적당한 운동으로 땀을 배출하면 몸 안의 긴장이 완화되며, 근육 조직을 발달시킬 뿐 아니라 건강한 생각을 하는 데 상당한 도움을 준다.

스트레스에는 유산소 운동이 좋은데, 가장 중요한 것은 규칙적이고 지속적으로 하는 것. 하지만 지나친 운동은 그 자체가 스트레스를 일으킬 수 있으므로 주의한다.

추천 운동 : 조깅, 테니스, 수영, 자전거, 요가, 필라테스


스트레스 줄이기-긍정적 사고

평소 긍정적인 사고방식을 갖는 것이 좋다. 시간에 쫓기면 더 스트레스를 받게 되므로 마음에 여유를 갖고 대인관계에서 생기는 갈등과 긴장감은 웃음으로 완화할 수 있도록 유머 감각을 갖도록 노력한다. 또한 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾거나 거절할 줄 아는 습관, 포기할 줄 아는 용기도 스트레스를 덜 받는 생활 습관이다.
 

 
미국 보건부가 권장하는 스트레스 해소법

1 아침을 여유 있게 시작하라. 일찍 일어나 식사하고 가족과 대화도 나눈다.
2 일의 우선순위를 정하고 급한 일부터 처리한다.
3 일을 완전무결하게 처리할 생각을 하지 않는다.
4 휴식 시간에는 완전히 쉰다.
5 건강한 생활의 3대 원칙인 충분한 수면, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사를 생활화한다.
6 억울하고 불쾌한 감정은 낮은 목소리로 표현한다.
7 서로를 격려하는 친구와 모임을 갖는다.
8 절대로 일감은 집에 가져가지 않는다.
9 중요한 약속이나 업무는 수첩에 기록한다. 빗나간 약속들이 나중에 큰 스트레스를 줄 수 있기 때문이다.
10 커피나 청량 음료를 피하고 물과 주스를 마신다.
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Posted by 비회원

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