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  1. 2009.10.08 짧은시간, 사무실에서 할 수 있는 스트레칭~



짧은시간, 사무실에서 할 수 있는 스트레칭~
 
 
직장에서 매일 오랜 시간 앉아서 일을 하면 요통이나 어깨결림의 원인이 될 수 있고 계속 같은 자세를 하고 있기 때문에 몸 전체의 혈액순환이 나빠지고 피로감도 증가한다.
이때 좋은 방법이 스트레칭을 생활화하는 것이다. 앉아서 업무 보는 중간에 스트레칭을 해보자. 책상앞에 앉아 있을 때는 오히려 몸이 한껏 긴장되어 있는 것을 느끼지 못한다. 그러나 일을 중단하고 팔이나 등을 펴 보면 얼마나 신체가 딱딱해져 있는 가를 알 수 있다.
하지만 약간의 동작을 행함으로써 혈액순환이 좋아지고 기분전환도 될 수 있다. 신체는 항상 기분 좋은 상태를 원한다. 좌업 업무를 보다 효율적으로 진행시키기 위해서도 수시로 스트레칭 시간을 만들어야 한다.
 
 
어깨, 가슴, 등배 부위의 상부를 늘린다.

손을 머리 뒤로 깍지 끼고 팔꿈치를 옆으로 벌려 견갑골이 안쪽으로 척추 중심으로 모이도록 당겨 등 상부와 견갑골의 긴장감을 느끼면서 5초간 유지한 후에 힘을 뺀다.
 
 
 
 
 
 
목과 어깨의 긴장이완

어깨는 귀를 향해 들어올리고 5초 정도 유지한 후 어깨 힘을 빼며 내린다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
목을 옆으로 기울인다.

목을 옆으로 기울여 5초간 유지한 후 제자리로 돌아온다. 반대측도 마찬가지다.
 
 
 
 
 
 
 
어깨, 등, 팔을 펴준다.

좌우 손가락을 엇갈리게 꼬아 양팔위로 뻗어 손바닥을 위로 향하게 한다. 그리고 팔과 늑골 상부 겨드랑이가 충분하게 늘어남을 느낄 때까지 늘린다. 10초~15초간 유지한다.
 
 
 
 
 
 
 
등 하부, 허리, 목을 늘린다.

앉은 채로 왼쪽다리를 오른쪽 다리 위에 꼬고 오른손을 왼쪽의 대퇴 바깥에 얹어 놓는다. 왼손에 중심을 두고 천천히 왼쪽으로 몸통을 당기고 머리를 반대방향으로 향하며 오른쪽 측면 어깨 위를 본다. 10초간 유지하며 반대쪽도 동일하게 실시한다.
 
 
 
 
 
 
 
둔부(엉덩이)를 늘린다.
앉은 자세에서 한쪽 무릎을 편 채로 천천히 들어 올려 10~15초간 그대로 유지하고, 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
상완부 늘이기

왼쪽 팔꿈치를 오른손으로 잡고 천천히 팔꿈치를 뒤로 당겨 어깨, 상완 후부가 늘어남을 느끼며 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
 
 
 
 
 
 
 
 
서서 가슴과 어깨 늘이기
팔꿈치를 뒤로 향하게 하고 양손은 허리에 붙여 몸통을 천천히 앞으로 내민다. 이때 흉골부가 조금 위로 들어올려지는 것처럼 한다. 10~15초간 유지하도록 한다.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
어깨와 목늘이기

오른손을 왼손목을 잡고 천천히 아래쪽 몸통 사선 방향으로 당기고 동시에 머리는 오른쪽 어깨 방향으로 자료
 
 
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Posted by 비회원

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