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  1. 2009.10.08 건강: 혈기왕성 20대, 군대만 가면 허리휘청?



건강: 혈기왕성 20대, 군대만 가면 허리휘청?
 
 

 
 
허리 질환은 주로 퇴화를 겪는 나이에 많이 발생하게 된다. 그런데 한창 혈기왕성할 나이인 20대 남성들이 허리 질환을 호소하고 있다.
바로 건강을 자신하던 그들이 군대만 가면 건강 그것도 유독 허리나 근육통 때문에 고생하는 경우를 어렵지 않게 볼 수 있는 것.
실제로 국군의무사령부가 2006년 한 해 동안 군 병원에 외래 및 입원진료를 받은 장병들의 질환을 분석한 결과 군병원 외래를 찾은 장병들에게 발생하는 질환으로 ‘요추 및 골반 부위의 염좌’가 5.5%, 추간판(디스크)장애가 2.9% 등의 비율로 가장 흔한 질환으로 나타난 바 있다.
 
◇ 왜 군대만 가면 허리가 휘청?
건강한 20대 남성이 군대에만 가면 허리에 문제가 오는 이유는 무엇일까. 여기에는 다양한 원인들이 존재한다.
가장 쉽게 군대에서의 생활을 원인으로 꼽을 수 있다. 20~30kg의 배낭을 맨 행군, 훈련 등을 겪다보면 허리나 근육의 무리는 어렵지 않게 예측할 수 있다. 이는 평소 쓰지 않던 근육이나 관절을 갑작스럽게 사용하게 되기 때문이다.
하지만 단 한 두 번의 이 같은 경험이 당장 허리를 망가뜨리는 것은 그리 흔한 일이 아니다.
이에 추측해 볼 수 있는 것이 바로 군대를 가기 전 생활습관. 물론 군대 생활이 허리에 무리를 주게 되지만 여기에 앞서 자신의 본래 생활 습관 등에서도 허리 디스크를 유발할 수 있는 원인들을 짚어낼 수 있다.
한강성심병원 정형외과 김석우 교수는 “군대를 가기 전 연령대에는 주로 책상에 앉아 있는 시간이 많은 때”라며 “책상에 바르지 않은 자세로 오래 앉아 있으면 허리 주변의 근육이나 인대가 정상 범위를 넘어서 과도하게 늘어나 기능이 어려워지게 된다”고 설명한다.
만약 근육이 제대로 작동을 하지 못하면 뼈가 대신 작용하게 되는데 과도하게 뼈가 작동하면 다시 디스크가 유발될 수 있다.
특히 담배도 하나의 원인으로 지목된다. 디스크는 겉에만 혈관이고 속에는 혈관이 없어 우리 몸에서 가장 퇴화가 빨리 오는 기관 중 하나로 이미 10대 후반부터 퇴화가 진행된다.
 
 
그런데 담배의 니코틴 성분은 혈관을 좁혀 가뜩이나 혈관이 없는 조직에 혈액 공급까지 원활하게 하지 못하게 해 퇴화를 더 빨리 진행 시키게 된다.
비만 또한 허리 디스크의 직접적인 원인은 아니지만 체중 과부하로 체중의 중심이 앞으로 쏠려 이를 균등하게 하는 중심축의 변화를 가져오게 한다. 이에 디스크나 디스크 주변에 무리를 줄 수 있다.
결국 군대를 들어가기 전 이 같은 생활습관은 허리를 약하게 만들고 이 상황에서 군대에 들어가 갑작스럽게 허리나 근육을 쓰다보면 약해진 부분들이 말썽을 일으켜 질환으로 나타나게 된다.
즉 군대에서의 허리 질환은 군대 훈련 뿐 아니라 이미 문제가 있던 생활습관으로 허리가 약해진 상태에서 제대로 관리를 하지 못한 채 훈련으로 무리를 하게 되면 이를 계기로 병이 나타날 수 있는 것이다.
 
◇ 허리 고생 안하려면 군입대 전 생활습관부터 고쳐야
단순히 허리가 고생할까봐 미리부터 훈련을 피할 수는 없다. 따라서 군대에서 허리로 고생을 하지 않으려면 우선 군 입대 전 자신의 생활습관을 바르게 고치는 일부터 우선돼야 한다.
 
이를 위해 허리를 약하게 하는 흡연이나 인스턴트 식품은 자제하는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지하는 것이 필요하다.
이와 함께 규칙적인 운동으로 체력을 키울 필요가 있다. 다만 이 때 주의할 점은 지나친 웨이트 트레이닝은 오히려 허리에 부담을 줄 수 있다는 것.
 
무엇보다 허리 강화를 위해서는 허리를 움직이는 운동보다 걷기 운동으로 전신을 움직여주는 편이 효과적이다. 예를 들어 걷기를 최소한 일주일에 2~3일 한번에 30분 정도를 한 후 5~10분을 쉬는 방식으로 2~3세트를 하면 허리 강화에 도움을 받을 수 있다.
더불어 평소 생활할 때는 등받이가 있는 의자를 발바닥이 지면에 닿는 높이에서 사용하는 것이 좋으며 30~40분 간격으로 자세를 조금씩 변화하는 것도 권유된다.
 
한편 전문의들은 군인의 허리질환 호소는 앞으로도 계속될 것으로 추측하고 있다. 이에 국군의무사령부 관계자는 “군에서 자주 나타나는 질환들의 트렌드를 더욱 파악해 앞으로 여기에 적절한 부분으로 구체적인 대응책을 검토할 것”이라고 밝혔다. 
 
TIP 허리 근육 단련하는 방법 
 

 
 
 
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Posted by 비회원

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