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  1. 2009.10.08 지친 여성들의 생활 속 건강 노하우



지친 여성들의 생활 속 건강 노하우
 

 
> 손에서 물기 마르기 무서운 주부, 주부습진 생활 대처법
뜨거운 물에 비누는 가급적 자제하고 미지근한 물과 순한비누로 씻고 핸드크림을 바르는 습관을 기르는 것이 중요. 설거지를 할 때는 세제와의 직접접촉을 최대한 피하고 정기적으로 마사지크림이나 클렌징 밀크 등을 이용하여 보습을 주고, 가급적 손을 건조하게 유지하는 습관을 기르는 것을 권한다. 만일 습진으로 번졌다면 반드시 처방된 크림, 연고를 바르고 최대한 자극으로부터 멀리하는 것이 좋은 방법이다.

 
> 직장, 가정 스트레스 해소에 아로마테라피 간편활용법
스트레스는 건강에 도움을 주기도 하지만 각종 질병의 원인이 기 때문에 이를 줄여주는 방법으로 아로마테라피 활용법을 소개한다. 우선 본인이 선호하는 아로마 에센셜오일 하나쯤은 필수 구입목록. 아로마를 이용한 요법은 목욕, 마사지 등 많이 있지만 생활 속 향기를 더하고 스트레스를 날려주기엔 간단한 스프레이 용법도 좋다. 우선 스트레스, 공기정화, 항염작용 등으로 널리 쓰이는 라벤더오일이나 두통, 피로회복에 좋은 페퍼민트 등의 에센셜오일 6-7방울에 약국에서 파는 증류수를 깨끗한 분무기에 넣고 흔들어주면 준비는 끝. 이렇게 만들어진 아로마 희석액을 집안 곳곳, 또는 배겟닢에 살짝 뿌리고 잠든다면 숙면에도 도움이 된다. 직장인은 작은 분무기를 비치하고 식사 후에 섬유 재질의 의자나 옷에 뿌려준다면 생활 속 활력이 넘치는 굿 아이디어가 될 수 있지 않을까?

 
> 출산과 육아로 악화된 잇몸건강 관리법
여성이 임신을 하게 되면 그로 인한 여성 호르몬의 변화로 인해 면역기능 장애가 생기고 또한, 염증에 대한 방어력이 떨어지기 때문에 잇몸질환 등 건강에 적신호가 생길 수 있다.

 
특히, 잇몸질환은 체내 과도하게 생긴 염증물질이나 세균으로 인해 임신 때 임신중독증을 유발될 수도 있기도 하고, 이에 이어 출산 이후 제대로 산후조리를 하지 못하면 더 악화되어 결국 치아가 한 두 개의 충치로 인해서도 도미노현상으로 흔들리거나 빠질 수도 있다. 이때 임플란트 시술 등 고난위도의 치과치료가 병행되므로 수개월의 치료기간과 과다한 치료비가 지출될 수 있다. 임신계획이 있거나, 출산 전후의 잇몸 건강 관리를 철저히 하기 위해서는 평상 시 올바른 칫솔질과 치실 사용이 필수라 하겠다.

치실의 사용은 >1단계 30cm 정도 잘라 양쪽 손가락에 감는다. >2단계 엄지와 인지 손가락으로 눌러 3cm 정도로 만든다. > 3단계 치아 사이에 치실을 끼워 넣고 위아래, 좌우측으로 움직이며 닦는다.
아무리 열심히 칫솔질을 하더라도 치실 사용을 하지 않는다면 그 중 3분의 1은 제대로 칫솔질이 되지 않고 있다는 점을 명심해야 한다.
치실 사용 후 올바른 칫솔질은 그 효과를 더욱 높여주므로 평소 생활화 하는 습관을 기르는 것이 중요하다.

 
> 여성들의 고질병 변비탈출 비법
여성들의 가장 흔한 질환인 변비에는 매실엑기스, 뽕나무 잎차, 고구마, 플레인요구르트, 청국장 등 좋은 음식이 많지만 이보다도 물을 자주 마시고 좌욕을 하거나 뜨거운 물로 비데를 사용하는 것도 좋은 습관. 또한 규칙적인 운동이나 마사지가 변비해소에 많은 도움이 되는데 주부들이나 직장인 여성들이 따로 시간을 내기 힘들 터. 생활 속 노하우를 익혀 수시로 하는 것도 좋은 방법이라 하겠다.

 

누워서 자전거 타기 -복부와 허리를 튼튼하게 하고 대장의 운동을 활발하게 해준다.
 
복부마사지 -오른손으로 왼쪽 손목을 잡고 왼쪽 손바닥을 펴서 배꼽주변을 시계방향으로 돌리며 문질러 준다. 배와 허리등뼈 두드리기 -발을 어깨 너비로 벌리고 선 자세에서 두 팔을 자연스럽게 앞뒤로 휘두른다. 팔이 앞으로 왔을 때에는 앞에 온 팔의 주먹으로 아랫배를 두드리고 팔이 뒤에 갔을 때에는 뒤 팔의 주먹으로 허리등뼈 부위를 두드린다. 아침에 잠자리에서 일어나서 100~200번식 매일 두드리면 변비가 풀린다.
 
호흡하기 -무릎을 꿇고 앉아 배에서 어깨, 가슴까지 크게 숨을 들이쉰다. 이때 배는 앞으로 불룩하게 내미는 느낌으로 한다. 이제 숨을 최대한 토하면서 아랫배를 조여 배와 등이 닿는 느낌으로 내쉰다. 공복에 반복해주면 효과적.
항문 조이기 -직장이나 가정에서 언제든지 수시로 할 수 있는 운동으로 하루 1000회 이상 지속하면 변비개선 효과에 탁월한 효과가 있다. 또한 배설기와 생식기가 튼튼해지는 건강요법이다 
 
 
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Posted by 비회원

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